Літня спека – справжнє випробування для організму. Щоб мінімізувати небажані наслідки високої температури повітря для вашого здоров’я, потрібно дослухатись до деяких порад.
Уникайте сонячного піку
Намагайтеся якомога менше часу проводити на сонці, не виходьте на вулицю у найспекотніші години – з 12:00 до 16:00, одягайте світле та просторе вбрання з натуральних тканин, прикривайте голову, по можливості тримайтеся у тіні. Не можна у спеку носити синтетичний та тісний одяг, що прилягає до тіла, адже він погано всотує вологу та не пропускає повітря.
Намагайтеся звести до мінімуму перебування у громадському транспорті: спека й задуха у замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення і непритомність.
Спорт – на паузу
У спеку рекомендовано відмовитися від занять спортом. Фізичні навантаження у рази збільшують теплообмін, що може призвести до зневоднення організму.
Не захоплюйтесь кондиціонером
У приміщенні з кондиціонером уникайте переохолодження організму, не знижуйте температуру повітря нижче 22ºС. Якщо у приміщенні немає кондиціонера, то повітря можна трохи охолодити, використовуючи ємність із водою, яку ставлять перед вентилятором. Вода під дією теплого повітря інтенсивно випаровується, охолоджуючи таким чином приміщення на 2-3 градуси. Не забувайте робити вологе прибирання.
Вживайте легку їжу і меншими порціями
У спекотну погоду рекомендовано утриматися від вживання висококалорійної їжі. Харчуватися слід меншими порціями, але частіше, не залишаючи свіжоприготовлену їжу на потім. Щоб допомогти організму нормально функціонувати в умовах екстремальної спеки, можна змістити режим харчування, тобто основні прийоми їжі перенести на прохолодний час доби. Снідати краще якомога раніше – о 6-7-й годині ранку, обідати – до настання полуденної спеки – об 11-11:30, вечеряти – о 18-й годині.
Їжте овочі і фрукти
Разом із потом організм втрачає вітаміни й мікроелементи (особливо це стосується водорозчинних вітамінів С, B1, В2, B6 і РР). Унаслідок цього ми відчуваємо млявість, послаблюється імунітет, може розвинутися вітамінна недостатність. Щоб цього не сталося, необхідно більше вживати фруктів, овочів і ягід, пити свіжовичавлені соки.
Пийте багато води
Слід багато пити, не менше 1,5-3 л рідини на день. Рекомендовані напої: вода, вода із соком лимона, теплий зелений чай без цукру, компоти й морси. Уникайте вживання алкоголю, у тому числі й пива, а також різних солодких газованих напоїв, які не тільки не втамовують спрагу, а й уповільнюють обмінні процеси в організмі. На ніч бажано пити відвар м’яти – він позитивно впливає на загальний стан організму, відновлює роботу нервової системи, судин, є загальнозміцнювальним засобом.
Вода – не тільки для пиття
Врятуватися від спеки й освіжити організм допоможуть водні процедури. Радимо гуляти біля води, частіше ополіскувати руки й обличчя, а також приймати душ, по можливості – регулярно відвідувати басейн.
Інна Ільницька, методист обласного методичного кабінету (БЖД населення)