Дофамін – це нейромедіатор, відповідальний за передачу сигналів між нервовими клітинами мозку. Його часто називаю „гормоном щастя”, оскільки це частина „системи винагород” у нашому мозку – групи нервових структур, відповідальних за стимулювання бажання, потягів, задоволення та їхнє позитивне підсилення.
Коли людина виконує дію із задоволенням, мозок виробляє дофамін.
Наприклад, вам подобається печиво з шоколадною крихтою. Відчувши його запах або побачивши їх у пекарні, мозок може збільшити дофамін. Коли ви його їсте, потік дофаміну посилює цю тягу і приносить відчуття задоволення.
Тобто збалансований рівень дофаміну викликає гарний настрій, покращує концентрацію, збільшує мотивацію та посилює відчуття щастя.
Тепер уявіть, що ви цілий день мріяли з’їсти ці печива. Проте повернувшись з роботи додому їх вже хтось з’їв. Розчарування може знизити рівень дофаміну і погіршити настрій. Це також може посилити бажання з’їсти подвійну порцію шоколадного печива.
Роль дофаміну в організмі
Фахівці стверджують, що дофамін має прямий вплив на багато неврологічних, когнітивних та поведінкових функцій організму, а саме:
- рух;
- думки та емоції;
- збудження;
- регуляцію деяких гормонів і залоз;
- пам’ять і концентрацію;
- настрій та емоції;
- обробку болю;
- сон;
- реакцію на стрес.
Наприклад, дофамін також бере участь у реакціях „боротьби або втечі” – це фізіологічна реакція, що виникає у відповідь на небезпеку, травму або загрозу для життя. Під час відчуття реальної чи уявної загрози активується симпатична нервова система, що викликає вивільнення дофаміну. Він допомагає реагувати на стрес.
Причини зниження рівня дофаміну
Дисбаланс рівня дофаміну важко виявити, але він впливає на фізичне та психічне здоров’я. Так його дефіцит може проявитися:
- втратою рівноваги;
- зміною ваги;
- судомами м’язів;
- низьким рівнем енергії;
- тривогою;
- зміною настрою;
- закрепами;
- труднощами зі сном.
Фахівці виділяють основні причини низького рівня нейромедіатора
Захворювання: шизофренія, хвороба Паркінсона, депресія, токсикоманія та біполярний розлад є типовими винуватцями низького рівня дофаміну.
Поганий раціон: нестача поживних речовин для здоров’я мозку, може спричинити низький рівень дофаміну.
Зловживання наркотичними речовинами.Надмірне споживання алкоголю та наркотиків в довгостроковій перспективі призведе до зменшення природного вироблення дофаміну. Це змушує людину постійно повертатися до речовин, які викликають тимчасовий стан ейфорії.
Деякі ліки. Наприклад, антидепресанти та антипсихотичні препарати діють, зв’язуючись з рецепторами дофаміну. Це блокує його природну активність у мозку.
Найкращий спосіб збалансувати рівень дофаміну – зосередитися на здорових звичках:
- дотримуватися збалансованого раціону;
- висипатись;
- регулярно займатись спортом;
- святкувати маленькі миті.
Інна Ільницька, методист обласного методичного кабінету (БЖД населення)